Offline November : le mois sans smartphone.
Sortez de votre zone de confort numérique et découvrez les effets positifs.
Participez vous aussi et éteignez votre smartphone pendant un mois entier. 📵
Introduction
Nous sommes toujours connectés.
Vous souvenez-vous d’une journée sans smartphone ? Vous n’êtes pas le seul. La plupart d’entre nous les utilisent depuis qu’ils ont été allumés, et c’est compréhensible, car avoir un smartphone à portée de main est aussi très pratique.
Mais posons-nous tout de même cette question : est-il vraiment nécessaire d’être connecté en permanence au monde numérique ? – Bien sûr, il est tentant de lire les actualités, d’écouter de la musique et de rester en contact avec les autres à tout moment. Mais devons-nous vraiment être connectés en permanence pour cela ? Mieux encore : avons-nous encore le choix ?
Imaginez ce que ce serait si, partout dans le monde, chacun laissait son smartphone de côté pendant un mois entier. Comment communiquerions-nous les uns avec les autres ? Où irait notre attention ? Et quelles expériences vivrions-nous ensemble ?
Je vous invite volontiers à participer à cette expérience collective et à éteindre votre smartphone durant le mois de novembre. Une sorte de détox numérique, en quelque sorte. Comme un mois sans alcool, mais avec les smartphones.
Oserez-vous ? Ne vous inquiétez pas ; je vous accompagnerai avec des conseils et des astuces pratiques pour profiter d’une vie sans smartphone. Redécouvrons ensemble les avantages de notre monde hors ligne, vous ne le regretterez pas.
Vous ne pouvez vraiment pas participer ? Envie d’aider ?
« Une sorte de détox numérique, en quelque sorte… Comme un mois sans alcool, mais pour les smartphones. »
Motivation
D’accord, mais pourquoi le ferais-je ?
Bonne question ! Bien que les conséquences d’une vie sans smartphone varient d’une personne à l’autre, voici quelques effets que vous pourriez remarquer après un mois passé sans le vôtre :
- 🧠 Une meilleure concentration
- Sans la distraction constante des notifications et des réseaux sociaux, on parvient à mieux se concentrer sur ses tâches et ses projets. Cela se traduit par une productivité accrue et un travail de meilleure qualité.
- 😴 Un meilleur sommeil
- Les smartphones émettent une lumière bleue qui peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. En évitant votre téléphone le soir, vous dormez plus profondément et vous vous réveillez plus reposé.
- 🤝 Des liens renforcés
- Se déconnecter favorise les interactions en face à face. Cela vous donne l’occasion d’avoir des conversations profondes et de nouer de véritables liens avec les autres, ce qui est essentiel à notre bien-être social.
- 😌 Moins de stress
- Être joignable en permanence et consommer de l’information peut générer du stress. Une détox numérique vous donne l’occasion d’échapper à la pression d’être toujours connecté et de vous détendre.
- 💡 Une créativité accrue
- Une pause loin des appareils numériques stimule votre esprit créatif. Vous avez plus de temps pour réfléchir, rêvasser et faire naître de nouvelles idées. Et ce, sans la distraction des notifications.
- 🏋️♂️ Une meilleure santé
- Réduire le temps d’écran favorise l’activité physique, car on est plus enclin à aller se promener, à faire du sport ou à s’adonner à d’autres loisirs. Un bienfait indirect pour la santé, donc.
"I very much feel like my phone controls me, not the other way around. And I hate it. But I haven’t figured out what to do about it."— Sam Altman, OpenAI (ChatGPT)
Pratique
Mais comment faire, alors… ?
Même si les smartphones ont pris en charge de nombreuses tâches du quotidien, la plupart d’entre elles peuvent encore être réalisées sans smartphone. Et pour les urgences, nous faisons bien sûr une exception.
Conseils pratiques
🚨 Appels urgents
Envisagez un simple téléphone Nokia : appels, SMS et une autonomie extrêmement longue, sans fonctions superflues. Prix à partir de 18 €.
💬 Envoyer des messages
Les applications sociales comme WhatsApp, Signal, Telegram et Messenger s’utilisent très bien depuis un ordinateur, certaines même directement dans votre navigateur.
💳 Effectuer des paiements
Croyez-le ou non, vous pouvez toujours payer avec votre carte bancaire ou en espèces. Les paiements en ligne sont possibles avec votre carte et un lecteur de carte.
🔒 Utiliser la double authentification
Même si, dans certains cas, votre smartphone est la seule option (sécurisée) pour les codes à deux facteurs, il existe des alternatives pour ordinateur comme Proton Authenticator.
🗺️ Navigation routière
Naviguer avec votre smartphone est pratique, mais ce n’est pas la seule option. Il existe aussi des systèmes intégrés et des appareils externes comme TomTom, à partir de 130 €.
🎵 Écouter de la musique
Vous pouvez aussi écouter de la musique depuis votre ordinateur (et le connecter sans fil à votre casque). En déplacement, vous pouvez écouter la radio via le tuner FM de votre « dumbphone ».
Jony Ive, le concepteur de l’iPhone, a lui aussi exprimé son inquiétude à propos des smartphones qui favorisent des comportements compulsifs.
Selon lui, Apple avait une « responsabilité morale » de limiter la nature addictive de cette technologie.
Il a également déclaré que les entreprises technologiques devraient tenter d’anticiper autant que possible les conséquences imprévues lors de la conception de leurs produits.
Participer
D’accord, je veux bien essayer !
Super ! 👍 Participer est simple : vous éteignez votre téléphone le 1er novembre. Avant cela, il vaut toutefois mieux préparer quelques petites choses, afin de ne pas avoir à rallumer et éteindre votre smartphone en cours de route…
Marche à suivre
1. Informez vos contacts
Informez vos contacts de votre disponibilité limitée durant le mois de novembre. Si vous continuez à utiliser WhatsApp sur votre ordinateur, n’oubliez surtout pas de le préciser (sinon, beaucoup penseront que vous partez totalement « hors réseau », sans aucune forme de communication). Faites-leur aussi savoir que vous pouvez encore appeler et envoyer des SMS si vous gardez un téléphone simple. Les images ci-contre peuvent vous aider à partager ce message.
2. Changer de téléphone
Si vous passez à un téléphone simple (ou « dumbphone »), il est conseillé de vous le procurer à temps. Vous aurez ainsi suffisamment de temps pour ajuster les réglages nécessaires, notamment le transfert de votre carte SIM. Ensuite, il est prudent de passer un appel et d’en recevoir un pour vérifier que tout fonctionne. Vous pouvez aussi revoir votre abonnement à la baisse.
3. Préparez vos comptes bancaires
Même si vous pouvez toujours effectuer des paiements en ligne avec votre carte bancaire, cette méthode reste plus laborieuse que l’usage de votre smartphone. C’est pourquoi il est judicieux de veiller à disposer d’un solde suffisant sur votre compte avant novembre. Vous éviterez ainsi d’avoir à faire des virements et à vous connecter sans cesse à votre banque en ligne plus tard dans le mois.
4. Téléchargez les logiciels
Téléchargez des programmes pour votre ordinateur en remplacement des applications mobiles, comme WhatsApp ou Signal pour discuter. Bien que vous puissiez utiliser de nombreuses applications directement dans votre navigateur, certaines doivent encore être téléchargées. WhatsApp en est un bon exemple, puisque vous pouvez l’utiliser via votre navigateur web (voir ce lien) ou en tant que programme de bureau.
5. Planifiez vos déplacements à l’avance
Même si nous nous rendons généralement vers des destinations familières, pour d’autres sorties que le bureau, vous devrez préparer votre trajet. De nombreuses solutions sont disponibles en ligne, et les transports en commun proposent eux aussi leurs propres sources d’information. Si vous voyagez en voiture, vous pouvez utiliser un GPS — ou, si vous êtes aventureux, une carte ? 🗺️
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Vous avez enfin une excuse pour échapper à votre smartphone.
Éteignez simplement votre smartphone pendant un mois : cela peut être aussi simple que ça. Et si cela s’avère plus difficile que prévu, souvenez-vous surtout que vous pouvez revenir dans le monde numérique à tout moment. 😉
Foire aux questions
Hmm, j’ai encore quelques questions…
Toute cette idée est encore assez nouvelle, et il est compréhensible que beaucoup se posent des questions. Voici donc quelques questions fréquentes. Pour toute autre question, n’hésitez pas à la poser via Discord !
Malheureusement, je ne peux pas participer à cause des circonstances.
C’est dommage ! 🙁 Vous pourriez bien sûr essayer d’éteindre votre smartphone aux moments où c’est possible. Si cela n’est pas envisageable pour vous, pour quelque raison que ce soit, vous pouvez tout de même soutenir cette initiative en partageant ce site avec d’autres. Peut-être connaissez-vous des personnes qui aimeraient participer. Si vous avez des astuces, des questions, des remarques, ou simplement envie d’un peu de camaraderie et de fous rires, passez donc faire un tour sur le Discord associé, où nous gardons le contact tout au long du mois. Votre intérêt est de toute façon apprécié, alors merci pour cela !
Pourquoi continuer à utiliser WhatsApp et les réseaux sociaux ?
Beaucoup associent souvent les smartphones aux réseaux sociaux, mais ce sont en réalité deux sujets distincts. Chacun mérite sa propre discussion quant à son usage. En bref, on pourrait dire que le smartphone fait office de « facilitateur » pour les réseaux sociaux. Les réseaux sociaux en eux-mêmes n’ont pas nécessairement un impact négatif, mais c’est le cas lorsque nous les utilisons de manière excessive. N’oubliez donc surtout pas d’indiquer aux autres que vous restez joignable.
Vivre sans smartphone engendre plus de stress.
Vous ne pourrez en juger qu’après avoir essayé. Dans la pratique, il s’avère que de nombreux contacts n’attendent pas de réponse immédiate : la plupart des choses peuvent bien attendre un peu. De plus, vous traiterez très probablement les questions professionnelles via votre ordinateur ou en personne, sans utiliser votre smartphone. Pour certaines tâches privées, vous devrez peut-être procéder de manière un peu plus laborieuse sans smartphone, mais cela peut aussi être gratifiant et vous donner un sentiment renouvelé d’indépendance et d’autonomie. 💪
Ne puis-je pas simplement supprimer quelques applications ?
Même si c’est certainement une option, il subsiste toujours un risque d’être distrait par la possibilité de rester en ligne via votre navigateur web. Si certains ont peut-être la discipline de ne plus utiliser leur smartphone, sauf par exemple pour la navigation, d’autres ressentiront tout de même le besoin de rester connectés au monde numérique. Sans smartphone, aucune tentation possible. Mais cela reste bien sûr un choix personnel.
Où puis-je me procurer un « dumbphone » ?
Vous pouvez chercher un modèle simple, comme le Nokia 105, dans diverses boutiques en ligne telles que Bol.com ou Coolblue. Certains modèles prennent même en charge la double carte SIM, pratique pour ceux qui souhaitent séparer travail et vie privée. Ces téléphones sont conçus pour des fonctions de base comme les appels et les SMS, et offrent parfois même un tuner radio intégré. Le meilleur, c’est leur impressionnante autonomie !
Pourquoi cette initiative a-t-elle vu le jour ?
Cette initiative est née d’une expérience personnelle de son fondateur. Elle a été si positive que, depuis, de plus en plus de personnes s’y sont intéressées. Cette année, il a été décidé de créer un site autour de cette initiative, et vous en contemplez le résultat. Nous espérons surtout que cela incitera chacun à porter un regard plus critique sur son usage du smartphone en lien avec sa santé mentale (et physique).
Pourquoi le mois de novembre en particulier ?
La réponse honnête, c’est que ce mois relève un peu du hasard. Mais… avec le recul, il n’est pas si illogique. Octobre est en effet considéré par beaucoup comme un mois sans tabac, et à l’international comme le Sober October. Décembre est ensuite souvent rempli de festivités, de famille et de davantage de communication. Janvier et février sont eux aussi parfois utilisés comme mois sans alcool. Et même si novembre est également consacré à la santé masculine, une initiative sans smartphone y trouve sûrement bien sa place. 😉
📢 Avertissement
Bien que les informations de ce site aient été rassemblées avec le plus grand soin et les meilleures intentions, il est important de préciser que les effets positifs sur la santé mentionnés reposent sur des expériences personnelles et individuelles et peuvent, dans la pratique, varier d’une personne et d’une situation à l’autre.
Les informations de ce site n’ont pas pour but de fournir des conseils médicaux. La participation à Offline November est entièrement volontaire et se fait sous votre propre responsabilité. Il est important d’évaluer votre propre santé et votre bien-être avant de décider d’y participer.
L’auteur de ce site décline toute responsabilité quant aux éventuelles conséquences néfastes pouvant résulter de la participation.